Tips tetap Fit Selama Puasa

Ketika sedang berpuasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama 12 jam lebih. Dengan kondisi yang seperti ini, tubuh tidak terhidrasi dengan baik dan tidak terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya hingga dapat mengganggu kesehatan tubuh. Oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk menerapkan gaya hidup sehat agar tubuh tetap fit dan terhindar dari masalah kesehatan. Dengan begitu, kita dapat merayakan Idul Fitri dengan sehat dan bugar!


Yuk simak beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tetap fit selama bulan puasa :

1. Tidak melewatkan sahur
Sahur sangat penting untuk dilakukan karena pada waktu inilah tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar. Melewatkan sahur dapat mengakibatkan tubuh kita rentan mengalami dehidrasi, bau mulut, mudah lelah hingga masalah pencernaan.

2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Pastikan kamu meminum air mineral dengan cukup untuk mencegah dehidrasi. Kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2 yaitu dua gelas air mineral saat berbuka, empat gelas air mineral saat makan malam dan dua gelas air mineral saat sahur.

3. Istirahat saat merasa lelah.
Berpuasa tentunya membuat energi kita menjadi berkurang, luangkanlah waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk kamu beristirahat.

4. Tetap aktif berolahraga
Meski sedang berpuasa, berolahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Dianjurkan untuk melakukan olahraga satu jam sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih, karena pada waktu tersebut kita dapat segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.

5. Mengatur pola makan
Awali buka puasa dengan mengonsumsi makanan ringan seperti buah kurma, sup, kolak, atau hidangan pembuka lainnya sebelum mengonsumsi makanan utama. Kamu bisa membagi pola makan menjadi tiga waktu yaitu saat berbuka, setelah shalat tarawih dan saat sahur.

6. Pilih Makanan yang sehat
Prioritaskanlah makanan sehat dan bergizi ketika sahur dan berbuka. Batasi konsumsi asupan gula, garam, kafein, makanan berminyak dan berlemak. Rutin konsumsi sayuran dan buah segar setiap waktu makan. Makanan yang dipanggang atau dikukus lebih dianjurkan daripada yang digoreng.

7. Kualitas tidur yang cukup
Selama bulan ramadhan, pola tidur berubah dikarenakan harus melaksanakan ibadah tarawih dan sahur. Kamu perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Dengan menetapkan waktu tidur dan bangun pada jam yang sama tiap harinya dapat mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami.